きれいのかけら

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管理栄養士 林佳奈

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10月11日(木)11時~ 秋のナチュビで登壇します

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10月10日~15日に開催される、秋のナチュラルビューティースタイル展♡

夏に引き続き、登壇させていただきます。私の担当は10月11日(木)午前11時~で、内容は冷え性の食事改善について。

平日ですが、ご予定が合うかたはぜひ足をお運びくださいね。

素敵なオーガニックコスメ・Foodがたくさん並んでいますので、運命のひと品を見つけてください。

 

そして~!

10月10日(水)18時半~にもスペシャルイベントをされる、日本ホリスティックビューティ協会代表理事の岸紅子さんが、新書「アレルギーっ子ママが気づいた 親子のハッピーチョイス! 」のトークショー&サイン会をお昼にされるのでお見逃しなく♪

トークショー&サイン会 イベント詳細ページはこちら

ホリスティックに根差したココロとカラダが喜ぶナチュラル子育てで、親子ともハッピーに♡

紅子さんの本は10月10日(イベント当日)発売です。

予約はこちら

noteで記事を書き始めました

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おはようございます。気づけば9月ですね。   これからnoteで限定公開の記事を […]

9/16(日)ダイエットセミナーを開催します

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9/16に名古屋でダイエットセミナーを開催します。   もう遠回りはしない! 『 […]

「無駄な間食」をやめる方法

「無駄な間食」をやめる方法

「つい間食してしまうんですよね~」という方、それは一番もったいない食べ方です。

お腹すいてないのに食べたら痩せないよ。なのになんとなくでカロリーを摂るなんて。

「このお菓子を食べた満足をどうしても得たい!」とか

忙しくていつもの時間に食事時間をとれないので、補食をするといった

意思や理由(言い訳でななく)がある間食は良いと思います。

食べてからハッとして「あ〜また食べちゃった…なんで食べちゃったんだろ」と

自分を責めるパターンも、心に毒です。

ダイエットをしている人で「つい」とか「なんとなく」食べる習慣があるなら

その習慣を変えていきましょう。今日はそのヒントをお伝えします。

 

■無駄食い対策!アクション編

・家にお菓子を置かない、目につく場所に置かない

・食べることが面倒になるような工夫をする

(手の届かない棚の上にしまう、食べかけの菓子はガムテープでグルグル巻きに)

・コンビニに行かない、コンビニではお菓子売り場を通らない

・不意に食べたくなったら鏡を見る

・食べたものを記録する

・食べる場所を決める(食卓に座って食べる)

 

■無駄食い対策!メンタル編

・まずは「なんとなく食べている」ことに気づく

・痩せた素敵な未来を、毎日想像し確認するようにする

→強く痩せたい気持ちを維持出来て、完食の誘惑に勝てる

・暇を作らない、熱中出来ることを見つける

(時間だけでなく心が暇だと余分に食べてしまいがち)

・食べる前に「目標達成につながる(痩せる)につながる行動か?」確認をする癖をつける

 

なんとなくの行動を繰り返しているうちに、なんとなく人生が進んでいく。

そして「こんな人生では物足りない」というもやもやした気持ちを

ずっと持ち続けることになるのかも。

「なんとなく食べる」食習慣の修正をきっかけにして

自分の理想的な人生をつくれるあなたになっていってくださいね。

 

 

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今日をもう一度やり直せるなら

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おデブの実態…

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ある企画のために体脂肪を増やしています。

カロリー、糖質のことを考えずに食事をし、積極的に間食をし、なるべく体を動かさないという王道の方法で!笑

食べまくって3週間ほど経ちました。

体重を増やして痩せるダイエット検証は過去に何度もしたことがありますが

太る時期にもダイエットについての色々な学びがあります。

あらためて感じたことを書いてみます。

 

太る「壁」を越えないポイント

ガッツリ食べ始めて(1日に3000kcal近く)5日目くらいまではめちゃめちゃ代謝が上がりました。

とにかく1日中すごい汗をかいています。笑

でも5日過ぎたころから、その代謝亢進が落ち着きました。

「あ、身体が太るのを受け入れたな」と思いました。

 

動物の身体には「ホメオスタシス」があるので、食べ過ぎても代謝を上げてカロリー消費をし、食欲を無くさせて

いつもの体重を保とう、太らないようにしよう、と身体が調節してくれます。

食べ過ぎて「お腹がすいてないな」と思いながらも身体の声を無視して食べ続けたので

そりゃあたりまえだけど太りました。

 

「食べ過ぎたから調整しよう」と頭でカロリーの帳尻合わせをしなくても、身体の声を聴いていれば太りません。

頭で食べるとストレスだけが増えて、食べ過ぎてしまったときに「もっともっと食べたい」という

食欲の暴走を引き起こすことも。

その「もっともっと食べたい」は身体の声でなく、抑圧されてきた心(脳)の声なので

偽の食欲に従って食べれば太りますよ~。

減食と暴食を繰り返している人は、食べ過ぎた時こそ調整しないを実践してみてください。

 

おデブな口癖「ま、いいか」

私はいつもなら間食をする時は頂きもののクッキー1枚であっても自問自答するんです。

「私本当にお腹すいているかな?」「この50kcal 糖質6gのクッキーを食べる事で私にいいことはあるかな?」

カロリーや糖質を摂取、あまりよくない油を摂る(ニキビのもととなる)ことのデメリットと

仲間と美味しいを共有できる、一口食べてリラックスできるといったメリットを天秤にかけます。

何も考えないで食べる事ってめったにしないです。いつも納得して食べている。

でもデブろう期はその自問自答をせず「ま、いいか」と口に入れます。

食べていけないわけではないし、たかが一口で太るわけないのですが

この積み重ねがボディラインや健康をつくるので。

ま、いいかの思考停止状態がよくないのですね。

食事だけでなく、仕事や生活においてもこの思考停止やだらしなさが影響してくるんですよ。汗

ホントに、食べ方は生き方ですよね。。。

 

 

痩せたい、食べちゃうとずっと言っている人は「真剣に向き合っていない」のかもしれません。

自分の身体や身体の声、自分が本当に望んでいるもの(欲求、ありたい姿…それを実現する覚悟)と。

太っていることを自分で選んでいるなら良いと思うんです。(健康には良くないから心配だけど)

おデブな思考が、その人の人生にとってもったいないなあと思います。

痩せていても、心(脳)がおデブな人はたくさんいるかもしれないですね。

 

この記事を読んでくれた人に、何か気づきがあれば嬉しいです。

食事改善しても体調がよくならない、痩せないという方は

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